Beim Thema „richtig lüften“ sehe ich immer wieder, dass bei vielen Unsicherheit vorherrscht. Gerade im letzten Jahr als die Heizkosten so schlagartig explodiert sind, habe ich oft bemerkt, dass viele falsch oder nicht ausreichend genug gelüftet haben.

Deshalb kommt hier ein kleiner Leitfaden für dich.

Eigentlich wissen wir es alle. Frische Luft tut uns, unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit gut.

Da die meisten Menschen im deutschsprachigen Raum mehr als 90 % des Tages in geschlossenen Räumen verbringen, ist deshalb eine gute Innenraumluft entscheidend. In unseren Häusern können sich über die Zeit vielerlei Stoffe in der Luft ansammeln: Hausstaub, Formaldehyd, CO2 durch unsere Atmung, Duftstoffe aus Kosmetika und Reinigungsmitteln, Radon, Pestizide… Auf Dauer und in hohen Dosen schaden uns diese Stoffe, deshalb ist es ganz wichtig durch Lüften diese Stoffe nach draußen zu entlassen (und sie zu vermeiden, wenn möglich). 

Der Mensch braucht Sauerstoff! Wir atmen sauerstoffreiche Luft ein und Kohlenstoffdioxid angereicherte Luft aus. Die Auswirkungen von Sauerstoffmangel und zu viel Kohlendioxid kennt bestimmt jeder: Ermüdung, Leistungsminderung, Kopfschmerzen und Atemsteigerung. Kippt das Verhältnis zu sehr, kann der Mensch sogar ersticken. Generell sollte der CO2 Gehalt im Raum 0,08% nicht dauerhaft überschreiten. Im Umkehrschluss bedeutet das: Sauerstoff macht wach und aktiv im Kopf.

Ein zusätzlicher Punkt: negativ geladene Sauerstoff Ionen, wie sie z.B. an Kraftorten in der Natur gehäuft vorkommen, unterstützen die Regeneration unserer Gesundheit – und die lassen wir beim Lüften auch in unsere Räume schweben.

In unseren Räumen sind allerhand Schadstoffe und Gerüche unterwegs. Von Tabakrauch über Lösungsmittel aus Klebern, Farben und Reinigungsmittel, Ausdünstungen aus Baumaterialien und Möbeln, Pestizide, Kosmetika wie Deosprays und natürlich Körpergerüche u.v.m. Gerade bei den Schadstoffen wäre es natürlich ratsam, sie von vornherein zu reduzieren 😉. Aber da das im Nachhinein nicht immer so leicht möglich ist und dieser Cocktail uns auf die Dauer belasten und gesundheitlich schaden kann, ist regelmäßiges Lüften sehr wichtig.

Da wir nachts während des Schlafs viel Feuchtigkeit (Atemluft, Schweiß) an die Umgebung abgeben, ist es empfehlenswert gleich morgens stoßzulüften. Am besten auch die Bettdecke zurückschlagen, damit die Matratze die Feuchtigkeit wieder an die Raumluft abgeben kann. Genauso sollte abends vor dem zu Bett gehen, nochmals gelüftet werden um Sauerstoff hinein und Schadstoffe hinauszulassen. Um die Sauerstoff- CO2 Balance zu gewährleisten, kann nachts ein Fenster gekippt werden.

Und auch wenn es viele so praktizieren: Man sollte nicht mit der warmen, feuchten und verbrauchten Luft aus dem Wohnzimmer oder gar aus Küche oder Bad ein kühles Schlafzimmer wärmen wollen. Denn gerade so gelangt viel Feuchtigkeit in den kühlen Raum, die dort kondensieren kann.

Gerade unsere Aufenthaltsräume sollten regelmäßig gelüftet werden (3–4-mal am Tag durch Querlüften) um uns eine gute Luftqualität (Sauerstoff, wenig CO2, wenig Schadstoffe) bieten zu können. Gerade im Büro, wo meistens noch mehr Schadstoffe durch Druckerfarben, Toner, Abluft der Geräte, etc. entstehen, ist das notwendig.

Gerade nach dem Kochen, Duschen und Baden sollte der Raum gut stoßgelüftet werden um die entstandene Feuchtigkeit nach draußen zu entlassen. Gerade in der kalten Jahreszeit genügen hier wenige Minuten. Die frische, kalte Außenluft kann im Raum, indem sie sich erwärmt, die Feuchtigkeit aufnehmen und nach draußen befördern. Wichtig ist hier, dass nicht zu lange gelüftet werden sollte um die Oberflächen nicht zu stark auskühlen zu lassen.

In Bädern ohne Fenster sollte die Abluftanlage so eingestellt sein, dass sie nach dem Aufenthalt noch einige Minuten weiter nachläuft und nicht direkt abschaltet, sobald das Licht ausgeschaltet wird.

In der Küche ist auf jedem Fall ein Dunstabzug (nicht nur eine Umluft) zu empfehlen.

Am besten lüftet man feuchte Keller im Winter um sie auszutrocknen. Denn Kellerlüftung im Sommer (vor allem tagsüber) ist meist kontraproduktiv (warme Außenluft kühlt sich ab, dabei fällt Feuchtigkeit aus).

Ganz allgemein gilt in jedem Raum, dass die Luft gut zirkulieren sollte. Deshalb sollten Schränke und andere große Möbel nicht an Außenwänden stehen oder zumindest 5 – 10 cm von der Außenwand entfernt stehen, um die Schimmelgefahr zu minimieren.

Es gibt mittlerweile natürlich auch verschiedene Lüftungsanlagen (sogar mit Wärmerückgewinnung), die einem das aktive Lüften abnehmen. Lass dich hierzu gerne beraten zum Beispiel von einem Lüftungstechniker oder auch ganz grundsätzlich von einem Baubiologen wie mir.

• Luftfeuchte optimal zwischen 40 - 50 %
• Luftfeuchte von 60% sollte nicht langfristig überschritten werden
• Oberflächentemperaturen (Fenster, Wände, Möbel) nicht länger unter ca. 14 °C* sinken lassen. (Das bedeutet: nicht permanent lüften + entsprechen heizen. * diese Taupunkttemperatur ist nur ein Richtwert. Sie ist abhängig von Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit)
• Kohlendioxidgehalt unter 0,08% also 800 ppm
• Querlüftung ist am effektivsten
• Lüften über ein dauerhaft gekipptes Fenster vermeiden – vor allem im Winter
• nach dem Duschen oder Kochen quer- bzw. stoßlüften
• beim Wäsche trocknen: warme Räume, häufig querlüften
• Kondenswasser an Fenstern, Fliesen usw. mit einem Tuch abtrocken
• Schlafzimmer und andere kühle, unbeheizte Räume nicht über offene Türen mit heizen

Und wenn du dich jetzt fragst, welche Auswirkungen das Lüften auf die Lebensenergie in unseren Räumen hat, dann ist dieser Abschnitt für dich: